Здоровый образ жизни не просто личный выбор, правила которого устанавливаешь самостоятельно, а целый свод рекомендаций, подтвержденный различными экспертами и научными статьями. Но так ли эти правила достоверны?
Британские ученые в своем исследовании взяли несколько советов по улучшению здоровья и проверили, на сколько они эффективны.
150 минут умеренных или 75 минут интенсивных тренировок еженедельно советуют выполнять взрослым людям специалисты Национальной службы здравоохранения Великобритании. Данные рекомендации одобряет доктор Гэвин Сандеркок из Университета Эссекса. По его словам, такие ежедневные тренировки - минимальный “набор” для получения пользы для здоровья. Выполняя упражнения каждый день, человек снижает риск смерит на 11-15%, а также на 20% уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Совет для активной жизни “10 тысяч шагов” оказался ложным. Рекомендация по определенному количеству шагов - маркетинговых ход, зародившийся в 1964 году. Акцию к Олимпийским играм запустила японская компания по производству шагомеров.
По мнению Сандеркока, использование шагомера не гарантирует достоверную информацию о пройденном пути, поскольку устройство принимает за шаги любые движения. Для поддержания здоровья эксперт советует пожилым людям соблюдать норму в 6 тысяч шагов. Умеренная активность является профилактикой хрупкости костей - отмечает Сандеркок.
Режим сна в семь-восемь часов оказался эффективным и нареканий не вызвал. Однако эксперт подчеркнул, что индивидуальные особенности людей допускают снижение представленной нормы.
Сон необходим для улучшения работы мозговых функций - отмечает доктор Нилонг Вьяс. Чтобы повысить качества сна необходимо за час до засыпания отказаться от использования гаджетов.
Больше всего нареканий вызвали нормы употребления питательных веществ. Подобная информация основана на средних показателях и может ввести в заблуждение - считает доктора Сьюзан Фэйрвезер-Тейт из Университета Восточной Англии. Начитавшись таких рекомендаций, люди начинают принимать различные добавки и препараты, действия которых часто приводит к опасным последствиям для здоровья .
Например, переизбыток в организме витамина D (гипервитаминоз витамина D) вызывает гиперкальциемию — повышенное содержание кальция в крови. В этом случае минерал откладываться в сосудах, почках, сердце, лёгких, нарушая их работу.
Большое количество витамина А (гипервитаминоз А) имеет множество симптомов в зависимости от формы (острой или хронической).
Острая форма возникает при разовом употреблении более 400 мг и провоцирует следующие признаки: головокружение, головные боли, помутнение сознания, сильная рвота, многократная диарея, боли в животе, судороги, нарушение зрения.
Хроническая форма гипервитаминоза А предусматривает постоянный прием добавки - около 30 мг в сутки. В этом случае возникают симптомы: шелушение и трещины на коже, сыпь в виде крупных пятен, чрезмерная раздражительность, кожный зуд, выпадение волос, повышенная утомляемость, гиперчувствительность к солнечному свету, повышенное внутричерепное давление (следствия этого головные боли, тошнота, ухудшение зрения), нарушение процессов свёртывания крови, кровотечения, формирование остеопороза, боли в суставах.
Специалисты отмечают особенную опасность переизбытка витамина А для беременных женщин.
По словам доктора Сары Берри из Королевского колледжа Лондона, большинство людей не нуждается в приеме дополнительных добавок. Все необходимые вещества можно получить при сбалансированном питании - считает она.
Фото: Getty Images, unsplash
