Уверена, если не все, то многие из нас пытаются питаться правильно.

Но в городском ритме очень тяжело находить время и возможность для полезного питания. Часто мы перекусываем на ходу, на бегу, в перерывах между встречами и планерками, пьем много кофе, чтобы хоть как-то утолить чувство голода.

Но перекусы тоже могут быть полезными и даже удобными. Вот список из 10 продуктов, которые можно быстро и даже незаметно съесть без столовых приборов в общественном месте, а также их удобно носить с собой в сумке или рюкзаке.

1. Фрукты и ягоды. Это идеальный перекус для всех, что тут еще скажешь. Бананы, яблоки, груши, абрикосы, персики, апельсины, мандарины, вишню, сливу – все это удобно носить с собой и можно есть порционно. Выбор фруктов очень велик, но больше пользы все-таки в сезонных фруктах и ягодах.

2. Овощи. Не думайте, что это сложно. Я часто ношу с собой морковку или сельдерей (конечно предварительно помытые и порезанные удобной соломкой). Сельдерей, кстати, замечательно утоляет голод.

3. Орехи. Всем известно, что орехи полезные и питательные. Они способны усмирить ваш аппетит и зарядить организм энергией как минимум на 3 часа. Также орехи содержат множество витаминов и микроэлементов, которые стимулируют работу мозга. Так что перед тем, как идти на очередную летучку – съешьте парочку.

4. Смесь из орехов и сухофруктов. Сухофрукты идеально сочетаются с орехами. Жаль, но у меня аллергия на орехи (и мозг приходится стимулировать иначе). Поэтому я ем сухофрукты отдельно. Но и они очень полезные и не менее питательные, чем орехи.

5. Смузи – гениальное изобретение человечества, на мой взгляд. Те же фрукты, только их можно пить. Удобно готовить с вечера или утром и брать с собой в бутылке с широким горлышком (я использую My bottle). К фруктам можно добавить орехи или овсянку – получится полноценный обед. Смузи хороши тем, что их рецепты ограничиваются только вашей фантазией, ну и количеством страниц в интернете, конечно. Сочетать продукты для смузи можно как угодно.

6. Семечки. Не многие знают, что подсолнечные и тыквенные семена невероятно полезны. Тыквенные семечки также способствуют наращиванию мышц, поэтому если вы проводите в спортзале больше времени, чем на кухне, они идеально подойдут для вас в качестве перекуса.

7. Попкорн. Нет, это не шутка. Попкорн ассоциируется с кино и колой и автоматически считается вредным продуктом. Но это далеко не так. Попкорн улучшает обмен веществ и богат антиоксидантами и клетчаткой. Конечно, речь идет о попкорне с низким содержанием масла и сахара. Тот, что мы едим в кинотеатре – не самый лучший вариант. Если вы хотите получить всю пользу от попкорна – выбирайте зерна без масла и добавок и готовьте его на плите, а не в микроволновке. Попкорн сытный, но при этом низкокалорийный. Его удобно есть не только в кино, но и за просмотром годового отчета. Поэтому он в нашем списке.

8. Хлебцы. Эти снеки содержат большое количество клетчатки, стимулирующей работу кишечника. Мне скучно есть пустые хлебцы, поэтому я мажу их гуакамоле, творогом с зеленью или просто кладу сверху сыр. Мне – сытно и вкусно, организму – полезно.

9. Батончики. Я предпочитаю фруктовые или злаковые батончики с низким содержанием сахара. Такие штуки всегда есть в моей сумке – они отлично спасают от голода и не портятся.

10. Вода. Обычная питьевая вода. Я бы поставила ее на первое место. Нашему организму очень часто не хватает воды. Вода не может навредить. Если вы время от времени будете заменять пищу водой, вы сделаете своему организму только лучше.

 

О том, как правильно пить воду – читайте здесь.

 

Анна Петрова